На просторах интернета и в книгах есть множество определений что же такое психотерапия (далее, терапия). Я думаю, что у каждого человека, находящегося в терапии или прошедшего её будет какое-то своё определение. Вот моё.
В первую очередь, это разговор двух (но, это не точно) людей. Особый разговор. Про то, про что не принято обычно говорить. Про вас. Терапевт знакомится с вами и через это знакомство вы тоже узнаете себя лучше. Что вы любите, что хотите, что думаете, что чувствуете. Может быть, что-то вам кажется ненормальным в себе, непонятным, пугающим. Со всем этим можно пойти к терапевту. Но это только часть процесса.
Главное в том, что терапевт живой человек. Со своими чувствами, со своим опытом. И в результате, у вас образуются отношения. Такие, где вас не осудят, не обманут, не упрекнут, не соврут. Где можно быть собой не опасаясь, что от вас отвернутся. Ну или опасаясь, но говоря об этом. У большинства людей это первые такие отношения.
Кажется, что терапевт все о вас знает. На самом деле это не так. Терапевт знакомится с вами, а вы через это тоже знакомитесь с собой. У терапевта есть опыт и чувствительность, он может предполагать, но никогда не знает наверняка.
Представьте темный заброшенный чердак. Вы ходите по нему много лет. Вы уже неплохо в нём ориентируетесь, хоть там и нет света. Знаете где какие выступы и лазейки. Но все таки, бывает, наступаете на завалившиеся грабли, хотя и знаете, что они где-то тут.
Так вот, придя на чердак с терапевтом, у которого есть фонарик, вы очень удивитесь тому, что к некоторым вещам вы привыкли и даже не замечаете, что они не самом деле не они. Что рога на стене, о которые вы часто ударялись и стали обходить стороной, это красивая вешалка, которую можно развернуть. А вечно сваливающаяся под ноги палка это декоративный торшер.
Вот так и проходит терапия, только вместо чердака - закоулки нашей психики.
Терапия это про человека рядом, способного увидеть с вами то, что вы боитесь увидеть один. Терапевт не будет давать оценку. И говорить какую сделать перестановку. Терапия не про экспертность, а про отношения.
Вернуться к выбору статьи
Теория привязанности разработана Джоном Боулби в середине XX века.
Он предположил, что привязанность между ребенком и матерью (или ее заместителем) играет решающую роль в формировании эмоциональных связей и будущих отношений.
Его ученица, Мэри Эйнсворд, выделила 4 типа привязанности (ниже картиночки):
*надежный
*избегающий
*тревожный
*дезорганизованный
Чаще всего присутствуют несколько типов у одного человека. Однако, всегда есть какой-то базовый.
Хорошая новость в том, что надежную привязанность можно сформировать и во взрослом возрасте. Чаще всего это происходит в терапии.
Однако, в стрессовых и кризисных ситуациях мы возвращаемся к "базовым" настройкам. Это важно помнить и относится к себе с пониманием и поддержкой.
Вернуться к выбору статьи
Близость
Согласно Дж. Боулби, близость выполняет функцию восстановления психологической защищенности и обретения «безопасного тыла». По причинам, проистекающим из ценностей западной культуры, часто не замечается или даже опорочивается требование взрослых людей безопасного тыла, однако «парадоксальным образом здоровая личность… не оказывается столь независимой, как это предполагают культурные стереотипы. Существенно важными ингредиентами здоровой личности являются способность доверчиво опираться на других людей, когда этого требует ситуация, и знание, на кого стоит опереться».
Ф. Шейвер (социопсихолог) определяет близость как межличностный процесс, в ходе которого происходит передача личной информации и чувств одного человека, а также возникает понимание и сопереживание со стороны другого. Согласно этой модели, зарождение близости начинается с самораскрытия одного из партнеров. Сообщение информации о своих чувствах и мыслях говорит о доверии, симпатии к партнеру и готовности к увеличению близости в отношениях. Для развития близости важно раскрытие именно чувств, а не просто фактов или мнений.
Откровенность не всегда способствует близости, последняя возможна только при условии восприимчивости слушателя. Основными показателями чувствительности партнера являются понимание (адекватное восприятие личности говорящего), подтверждение (уважение и принятие) и интерес (симпатия и расположенность).
Восприимчивость как особенность когнитивного стиля оказалась связанной с надежным типом привязанности. В сравнении с другими типами надежный характеризуется когнитивной открытостью (восприимчивостью к новой информации) и когнитивной гибкостью (толерантностью к неопределенности, меньшей стереотипностью в социальных суждениях).
Лица с ненадежными типами привязанности обладают специфической избирательностью восприятия, запоминания и интерпретации социальной информации, согласующейся с их пессимистическим взглядом на отношения. При этом личности избегающего типа мало интересуются чувствами и мыслями партнера, а зависимого склонны особое внимание обращать на ошибки и недостатки и свои и партнера. Таким образом, становится понятно как тип привязанности может влиять на исход отношений.
Всем ли нужна близость, или есть люди, которые могут быть полностью удовлетворены своей жизнью без нее? Фокус внимания в этом вопросе сместился на людей с отстраненным типом привязанности. Внешне они демонстрируют невозмутимость, однако испытывают сильнейший стресс в ситуации утраты близких отношений.
Потребность в близости не имеет исключений, и свойственна даже тем, кто ее отрицает.
Конспект статьи Т.В. Казанцевой "Исследование психологической близости в теории привязанности"
Вернуться к выбору статьи
Треугольник Карпмана (Жертва, Палач, Спасатель, т.е. ЖПС) известен сейчас почти всем, даже не по своей воле. О нем много пишут и говорят, особенно психологи, конечно же. Кстати, в мире он более известен как Драматический треугольник (The Drama Triangle).
И к этому треугольнику практически намертво примешан стыд. В нём быть стыдно. Обнаруживать себя жертвой стыдно. И спасателем стыдно, хотя чуть меньше. И агрессором тоже стыдно, хотя бы чуть-чуть.
Ярлык “жертва” загоняет под лавку и не даёт поднять глаза. А вы знаете хоть кого-то, кому полегчало, когда его обличили?
Карпман это психотерапевт. И придумал он этот треугольник для внутренней работы терапевтов. У нас же тоже есть схемы, протоколы и прочее. И описание механизмов иногда очень важно, чтобы потом их проанализировать. Мне иногда вообще кажется, что психология точная наука.
И смысл же не в том, чтобы узнать, что кто-то жертва и закатить глаза. А в том, чтобы при обнаружении этого механизма терапевту работать с клиентом определенным образом. И всё.
Человек ведет себя определенным способом не потому что он какой-то гадкий и мерзкий. И специально хочет всем досадить. Он хочет-то только светлого и ясного, любви да принятия. Ведет себя как может, не понимает что с ним, не понимает что хочет. И с ним рядом правда сложно. Ему и самому с собой сложно. И хорошо бы позаботиться о себе, а не переделывать его.
Может показаться, что я оправдываю жертв. Скорее, я прежде всего стараюсь видеть людей. А жертвенность воспринимать как некий механизм, который может быть присущ клиенту и не поддерживать его. Механизм не поддерживать. А не человека. Это сильно большая разница.
Вернуться к выбору статьи
Ну вроде логично. Начинаем отдыхать ииииии…… не отдыхается. Можем ничего не делать, лежать, листать ленты соцсетей, а ощущение “достаточно” и “отдохнул” так и не появляется.
А это потому, что усталость бывает разная:
Физическая. Казалось бы, самая понятная. У тела закончились силы. Это перегружены мышечная и нервная системы. Причинами обычно являются: недосып, болезнь, интенсивные нагрузки, стресс или длительное напряжение без восстановления.
Что помогает: сон, спокойный день без нагрузки, тёплая ванна или баня, массаж, мягкое движение, растяжка.
Эмоциональная. Это уже перегружена психика. Чувств слишком много, слишком долго или они постоянно сдерживались. Внешне мы можем продолжать функционировать, но внутри ресурса уже почти нет.
Что помогает: признать действительность (я заебался), дать чувствам выход, дистанцироваться от источника напряжения, физическая нагрузка, режим дня, психотерапия.
Когнитивная. Переутомление мозга из-за длительной умственной нагрузки. Простыми словами: голова перегружена количеством задач, решений, информации и переключений.
Что помогает: снова физическая нагрузка, выписать все из головы, механические дела, режим дня.
Сенсорная. Я обычно это называю сенсорный перегруз. Тут нервная система перегружена количеством внешних стимулов: звуками, светом, экранами, запахами, прикосновениями, движением вокруг, постоянным потоком сигналов. Я ловлю сенсорный перегруз в торговых центрах, в парках с аттракционами.
Что помогает: тишина, приглушенный свет, побыть одному, погулять в тихом месте, сон. Говорят, флоатинг супер вещь, я все не доберусь попробовать.
Социальная. Тут психика и нервная система перегружены количеством контактов, общения, присутствия среди людей. Какими бы прекрасными не были эти люди, в какой-то момент наступает “достаточно”. Хорошо бы быть к нему чувствительными и вовремя отходить. Человеку нужен человек - это правда так. Но не 24/7. Кто-то может совсем мало времени проводить среди людей и это тоже нормально.
Что помогает: признаться себе, что общения было достаточно, побыть одному, не ругать себя за якобы необщительность, не встречаться без необходимости пока не появилось желание.
Творческая. Тут истощается ресурс создавать новое: придумывать, писать, генерировать идеи, видеть возможности, чувствовать интерес и вдохновение.
Что помогает: дать себе возможность не быть продуктивным, прогулки, поездки, сон, делать хочется без цели.
Экзистенциальная. Состояние усталости не от дел, а от их бессмысленности. Все внешне может идти хорошо, а внутри пустота. Так проявляются жизненные кризисы. Может быть ощущение, что проживается чужая жизнь. Такая усталость это сигнал, что внутренняя система смыслов (что бы это не значило) перестала работать.
Что помогает: дать себе время прожить этот период, пересмотреть свои ценности, увидеть свои достижения и провалы. Тут хорошо может помочь терапия, но абсолютно не обязательно. Это естественные этапы.
Хроническая. Длительное ощущение истощения, которое не проходит даже после отдыха, сна, выходных, снижении нагрузки, взятии пауз. Такая усталость это яркий сигнал, что нужна помощь.
Что помогает: согласиться, что это быстро не решится, дать себе время, а также, обращение к врачу, это может быть признаком заболевания или дефицитов витаминов; терапия, не списывать все на лень, сделать ревизию своего режима (сон, еда, физическая активность).
И еще, усталость может миксоваться. И тут сложнее определить как лучше отдохнуть.
А вот листание ленты в соцсетях это куда можно отнести? Я подумала, что к творческой усталости, но не уверена, поэтому не записала.
В общем, иногда лучший отдых начинается с понимания что именно у нас устало.
Вернуться к выбору статьи
Не то, чтоб я первая придумала эту метафору перекладывать на терапию. Но мне она пришла в голову не при чтении статей. А при разговоре с коллегами. Так что, можно сказать, изобрела велосипед.
Так вот, если в сказках порубленного Царевича поливать сразу живой водой, ничего не произойдет. А если сначала мертвой, а потом живой, то он исцелится.
И в терапии тоже так. Можно разглядывать краски жизни, даже где-то воспрянуть духом. Но если внутри есть горе, боль, обиды, они будут давать о себе знать. И важно полить их “мертвой водой”, т.е. дать им место прорваться и быть прожитыми столько сколько нужно.
Вернуться к выбору статьи
